Ausdauersport – ganz einfach?

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Trainer

Abnehmen-ganz einfach?

Theoretisch ist immer alles ganz einfach! Theoretisch schreib ich alle guten Tipps einfach auf und Ihr/Ich müßt euch nur daran halten und nach einigen Wochen haben wir unser Wunschgewicht! Theoretisch!

Praktisch sieht das wieder einmal ganz anders aus! Praktisch sind wir Menschen schwach und faul. Praktisch brauchen wir täglich einen der uns in den Arsch tritt und den inneren Schweinehund an die Leine legt!

In den Arsch getreten werden die Teilnehmer der Abnehmshow „The Biggest Loser“ auf Pro 7. Eingesperrt auf eine schönen Hazienda verbringen die Dicken ihren Tag mit Personaltrainer und was ganz wichtig ist , weit weg von ihrem Alltag, weit weg von Verführungen und Einkaufsläden! 

Doch wir sind Zuhause, wir arbeiten und stehen den Verführungen jeden Tag gegenüber.  Gestern wäre ich fast schwach geworden, ich dachte über eine nette Süßigkeit nach die ich nach meiner Abendschicht so genüsslich genießen könne! Ich bin ins Bett gegangen, hab widerstanden aber es viel mir schwer!

Dabei ist es theoretisch und auch praktisch ganz einfach den Körper durch Abnehmen und Muskelaufbau zu straffen.

Grundregeln:

• Wenig Kohlenhydrate (Vollwertprodukte sind vorzuziehen)
• Viel Obst und Gemüse (2/3 davon roh)
• Viel Eiweiß und gesunde Fette als Bausteine für den Muskelaufbau
• Viel trinken (wenig Alkohol, zuckerfreie Getränke)
• Regelmäßiges Training (einmal in der Woche ist etwas wenig)

Ernährung

Also esst bitte wenig Kohlenhydrate, ausreichend gesundes Fett, viel Eiweiß und sehr viel Obst und Gemüse.

Ausdauer-Training

Ausdauersport ist der sicherste Weg in Bewegung zu kommen und Fett zu verbrennen! Du verringerst aktiv damit dein Gewicht!

Kraft-Training

Je mehr Muskeln du besitzt, desto mehr aktive Körpermasse formt deinen Körper. Dein Grundumsatz  wird gesteigert und du verbrennst somit in Ruhe mehr Fett .

Zu dem Punkt Ernährung hab ich schon genug gesagt siehe Challenge 2009!

Ein regelmäßiges  Ausdauertraining erhöht nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems, es senkt den Blutdruck und verbessert deinen Ruhepuls. Nebenbei werden eine Menge Kalorien verbrannt.

Mit dem Begriff Fettabbau wird ein Prozess der Körpergewichtsreduktion

Was macht eine Frau …

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Leben

..nicht alles!

Was macht eine Frau nicht alles um zu gefallen? Da kommt es nicht einmal darauf an Wem sie gefallen möchte! Dem eigenen Ehemann, dem Freund, dem neusten Schwarm, dem Chef oder manchmal auch der Freundin! Na gut, will man seiner Freundin gefallen?  oder will Frau sie ausstechen? Ihr zeigen „ätsch, ich bin hübscher, attraktiver, schlanker, beneidenswerter“? Egal……Was macht denn Frau nun so alles?

Ich bin keine Oberkosmetik – Zicke, aber grundlegende Dinge sind mir vertraut und ich ziehe gelegentlich alle Register um zu „gefallen“. 

Frau rasiert sich die Beine, fangen wir ruhig mal unten an. Ok…Frau bekommt eine Pediküre, Fusspflege. Bei mir leider sehr selten von einem echten Profi, nicht aus Zeitmangel oder Geizigkeit, eher aus „Ich hab keine Ahnung wo eine gute Fachkraft dieses Berufszweigs zu finden ist“. Im Urlaub ab und an genieße ich es dann schon, zurückgelegt im Kosmetikstuhl die weichen Hände zu spüren die so an meiner knusprigen Hornhaut herumschrubbeln. Danach ist alles weich und zart und ich schwöre mir *alle 4 Wochen* das zu wiederholen damit es erst gar nicht so weit kommt! 

Das mit den Beinen geht besser, einfacher. Schöne glatte Beine! Die Frage…….

Kaffee schützt

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Leben

3 – 5 Tassen Kaffee am Tag ab dem mittleren Lebensalter schützt offenbar im Alter vor Demenz-Erkrankungen! Somit senke ich mein Risiko an Alzheimer zu erkranken um bis zu 2/3! 

Fein, ich genieße also weiterhin meinen Kaffee und das mit dem vollen Bewusstsein meine Hirnaktivitäten in Schwung zu halten!

Ich bin dann mal in der 21.Straße!

Farbenspiel

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Stöckchen

Mal wieder ein Stöckchen – irgendwo geklaut …nein von Petras Blog kopiert und bearbeitet!

Farben
Kannst du mit folgenden Begriffen eine Farbe verbinden?
-Wärme-> rot
-Kälte-> silbergrau
-Freude-> sonnenblumengelb
-Trauer-> schwarz
-Wut-> pissgrün
-Liebe-> knallrot
-Frühling-> zartgelb und lindengrün
-Sommer->kunterbunt und trocken
-Herbst-> farbenfroh
-Winter-> weiß

Welches ist deine Lieblingsfarbe?
Gelb -Orange- Rot

Gibt es eine Farbe die du nicht magst?

Violett

Hast du Vorlieben bei der Farbwahl deiner Kleidung, bzw. Trägst du bestimmte Farben besonders gern oder häufig?
Rot, Orange, Schwarz…..

vielseitig…..

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Trainer

….essen!                                               Fit in 12 Wochen!

Aber nicht zuviel!

Der Körper braucht am Tag eine Vielzahl von Nährstoffen. Kein einzelnes Lebensmittel enthält jedoch alle nötigen Nährstoffe, jedes einzelne liefert dem Körper nur einen Teil der essenziellen Nährstoffe. So kommt uns der Körper entgegen und wir dürfen nicht nur aus geschmacklichen Gründen abwechslungsreich essen.

Der Ernährungskreis teilt unsere Lebensmittel in 7 große Gruppen ein. Diese sollten täglich, wenn auch in sehr unterschiedlichen Mengen verzehrt werden.

Gruppe 1 Getreide, Getreideprodukte und Kartoffeln

hier sind Vollkornprodukte vorzuziehen! Die Pyramiden früherer Jahre zeigten diese Lebensmittel als Basis der gesunden Ernährung. Tagesempfehlungen von 150-250g Brot und 50-60g Getreideflocken sowie 200-250g Kartoffeln oder Teigwaren/Reis sollten das Fundament bilden. Die neueren Erkenntnisse besagen aber das man Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel weniger essen soll und lieber die Gruppe 2 & 3 als Basis seiner  Ernährung annehmen sollte.

Gruppe 2 Gemüse

sollten wir 400 g und mehr essen. 1/3 bis zu 1/2 sollte davon roh verzehrt werden.

Gemüse ist im Allgemeinen sehr wasserreich und dadurch energiearm, es enthält aber viele für den Menschen wichtige Stoffe. Man spricht in diesem Fall auch von einer hohen Nährstoffdichte. Bei Gemüse empfiehlt sich – ebenso wie bei Obst – frische Saisonware zu verwenden, da diese in der Regel mehr positive Inhaltsstoffe aufweist und besser schmeckt. Obwohl wir alles zu jeder Zeit kaufen können ist es nicht immer gleich schmackhaft….was sind die Gurken doch zur Zeit eklig, da trink ich lieber eine Flasche Wasser da hab ich dann genauso viel Flüssigkeit zu mir genommen und musste nicht einmal kauen!

Gruppe 3 Obst

da dürfen es 2-3 Portionen sein. in etwa 250 g und mehr. Jedoch darf man nicht vergessen das Obst Fruchtzucker enthält.