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Körperfett!

Wer zuviel auf den Hüften hat, will möglichst schnell an Gewicht abnehmen. Schnelle Erfolge versprechen sogenannte Crash Diäten. Doch hierbei verliert der Körper meist nur Wasser und Muskelmasse. Im Extremfall kann nach einer Crash Diät der Körperfettanteil im Verhältnis steigen.

Diäten machen dick!

Um den Kampf gegen die überflüssigen Pfunde zu gewinnen darf man der Waage nicht allzu viel Beachtung schenken. Nicht das absolute Körpergewicht, sondern der Körperfettwert ist ein Parameter dem mehr Beachtung geschenkt werden sollte. Gemessen wird dieser auf unterschiedliche Weise. Die einfachste Methode ist eine handelsübliche Körperfettwaage, grundsätzlich geht es darum einen verwertbaren Parameter zu erhalten, den ich nach einer angemessenen Zeit duch das wiederholten Wiegen / Messen kontrollieren kann. Gleiche Zeit , gleicher Ort , gleiche Voraussetzung, z.B. immer morgens nach dem Toilettengang. Eine genauere Methode, jedoch nicht allein durchführbar, ist die sogenannte Caliper-Methode. Hier wird mit einem Gerät die Hautfaltendicke an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen und so ein Wert ermittelt. Um dies jedoch beim Nachmessen miteinander ins Verhältnis zu setzten muss es beim RE-Test der selbe Anwender sein, der diese Methode sehr gut beherrscht.

Doch wie viel Körperfett ist denn nun ideal?

Den Körperfettanteil misst man in Prozent. Die Empfehlung richtet sich nach dem Alter und nach dem Geschlecht. Frauen haben grundsätzlich einen höheren Fettanteil als Männer.

Alter (Jahre) Frauen Männer
gut mittel schlecht gut mittel schlecht
< 20 17–22 % 22–27 % > 27 % 12–17 % 17–22 % > 22 %
20–30 18–23 % 23–28 % > 28 % 13–18 % 18–23 % > 23 %
30–40 19–24 % 24–29 % > 29 % 14–19 % 19–24 % > 24 %
40–50 20–25 % 25–30 % > 30 % 15–20 % 20–25 % > 25 %
> 50 21–26 % 26–31 % > 31 % 16–21 % 21–26 % > 26 %

Um gesund und erfolgreich abzuspecken, sollte man seine gesamte Lebensweise überdenken. Es reicht nicht 6 Wochen Diät zu halten um nach der Gewichtsabnahme die alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Das führt zu dem sogenannten JoJo-Effekt.

Nur eine Ernährungsumstellung und eine allgemein gesündere Lebensweise, ist die einzige Möglichkeit dauerhaft schlank zu werden.

Wer abnehmen möchte muss eigentlich nur auf eine ausgewogene Ernährung, fettarme Kost und ausreichend Bewegung achten!

Motto

“Wie viel Erfolg dir zuteil wird,

hängt von deiner Bereitschaft zum Handeln ab!”