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Neue Aufgaben, neue Herausforderungen, neue Ziele!
Ich bin nicht gerade bekannt als Prüfungsresitent. Neige ich doch zum Hyperventilieren bei allzu großen Stressbelastungen, gerade dann wenn von mir Wissen/Leistung abgeprüft wird. Mein riesengroßer Ehrgeiz, meine krankhafte Neigung zum Perfektionismus bringt mein Herz und Verstand immer wieder an den Rand des Möglichen. Mir fehlt die Gelassenheit. Mein ganzes Studium musste ich damit leben. Umgekippte Kaffeebecher auf Prüfungsunterlagen waren da noch das Normalste, eine Ohnmacht mitten im Auditorium gab es auch. Doch was hat das alles mit meiner Leidenschaft dem Laufen zu tun?
Ich möchte gerne einen Halbmarathon laufen! 
Keinen Trainingshalbmarathon für mich ganz alleine, nein eine organisierte Veranstaltung mit Publikum und vielen Läufern. Ich will die Wettkampfluft schnuppern. Schritt für Schritt werde ich mich dem Ziel nähern. So habe ich mir kleine Zwischenziele vorgenommen um dann später im Jahr am Fühlinger See meinen ersten Halbmarathon zu laufen. Zur Planung habe ich ab heute noch genau 21 Wochen Zeit. Das Trainingstagebuch könnt ihr hier nachlesen!
Neben dem Laufen muss ich ja meinen Job in den Trainingsplan integrieren, das heißt Spinning Kurse, Nordic Walking Club und Präventionskurse, sowie meine Aqua Cycling Kurse muss ich irgendwie berücksichtigen. Wobei ich Spinning schon als verschärftes Tempotraining ansehe da ich mich da nie zurückhalten kann. 
Wenn ich das alles berücksichtige komme ich nur noch auf die Laufeinheiten, die ich auf den folgenden Plänen festhalte. Hm, ich gestehe , meine Lust am Laufen findet eigentlich das das zu wenig ist.
Zu berücksichtigen wäre auch das ich noch nicht viel Erfahrung habe mit dem schreiben von Trainingsplänen für einen Läufer, Trainingspläne für den Kraftsport sind mir da geläufiger! Aber egal irgendwann ist immer das erste Mal und auch wenn ich das heute SO festhalte heißt das nicht das ich den Plan nie wieder ändern kann! 
Gerne nehme ich auch Tipps und Hinweise entgegen! Also wer es besser weiß –>BITTE melden!
1.Woche
| 1. Woche (42km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | 7 | DL | 6:45 |
| Di | - | - | - |
| Mi | 10 | sL | 6:00 |
| Do | - | - | - |
| Fr | - | - | - |
| Sa | 10 | sL | 6:00 |
| So | 15 | lgDL | 7:00 |
Bemerkungen:
Montags, Dienstag, Donnerstag –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche habe ich 3 Einheiten Nordic Walking (je 60Min.) mit dem Club, sehe ich als Regenerationseinheit mit der ich auch noch Geld verdiene.
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
2.Woche
| 2. Woche (44km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | 10 | FL | 3x1000m á 5:20 |
| Di | 7 | DL | 6:45 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 10 | sL | 6:00 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | 17 | lgDL | 7:00 |
| So | - | - | - |
Bemerkungen:
Montags, Dienstag und Donnerstag –> Indoorcycling als Tempotraining
Eine Einheit Nordic Walking–> Regeneration
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
Am Sonntag ist ein schöner langsamer und ruhiger Lauf vorgesehen.
3.Woche
| 3. Woche (40km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 10 | sL | 6:00 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 10 | sL | 6:00 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | 20 | lgDL | 7:00 |
| So | - | - | - |
Bemerkungen:
Montags –> Indoorcycling als Tempotraining
Diese Woche 2 Einheiten Nordic Walking–> Regeneration
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
Der lange erholsame Lauf zum Abschluss der Woche wird Woche für Woche immer länger.
4.Woche
| 4. Woche (36km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 7 | DL | 6:45 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 7 | DL | 6:45 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | - | - | - |
| So | 22 | lgDL | 7:00 |
Bemerkungen:
Montags –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche 3 Einheiten Nordic Walking.
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
5.Woche
| 5. Woche (36km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 11 | FL | 6:00 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 10 | sL | 6:00 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | 4 | lgDL | 7:00 |
| So | 10 | TL | 5:30 |
Bemerkungen:
Montags –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche 3 Einheiten Nordic Walking.
Am Dienstag: 5x1km spurten; am Anfang, dazwischen und am Ende 1km langsam und erholsam laufen!
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
Am Sonntag 10km-Testlauf in Form eines Volkslaufs –> 31. Mützenicher Vennlauf am 30.05
| 6. Woche (45km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 10 | sL | 6:00 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 10 | sL | 6:00 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | - | - | - |
| So | 25 | lgDL | 7:00 |
Bemerkungen:
Montags –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche 3 Einheiten Nordic Walking.
3 Einheiten Aqua Cycling á 45Min.
7.Woche
| 7. Woche (42km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 7 | DL | 6:45 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 7 | DL | 6:45 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | - | - | - |
| So | 28 | lgDL | 7:00 |
Bemerkungen:
Montags –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche 3 Einheiten Nordic Walking.
3 Einheiten Aqua Cycling á 45 Min.
Achtung! Der längste Lauf der Vorbereitung ist am Sonntag!
8.Woche
| 8. Woche (37km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 7 | DL | 6:45 |
| Mi | - | - | - |
| Do | 10 | FL | 6:00 |
| Fr | - | - | - |
| Sa | - | - | - |
| So | 20 | DL | 6:30 |
Bemerkungen:
Montags –> 50 Min. Indoor Cycling als Tempotraining
Diese Woche 3 Einheiten Nordic Walking.
Donnerstag: 5x1km Spurten, am Anfang, dazwischen und am Ende laufen Sie 1km deutlich erholsam langsam!
3 Einheiten Aqua Cycling á 45 Min.
9.Woche
| 9. Woche (43km) | |||
| Wochentag | km | Art | min/km |
| Mo | - | - | - |
| Di | 7 | DL | 6:45 |
| Mi | 10 | sL | 6:00 |
| Do | - | - | - |
| Fr | - | - | - |
| Sa | 4 | lgDL | 7:00 |
| So | 21 | WK | 5:45 |
Folgende Wettkämpfe stehen auf meiner Liste:
30.05.2009 31.Mützenicher Vennlauf 10km
20.06.2009 Mittsommerlauf Dhünn Wermelskirchen 10km
26.07.2009 10 Meilen von Köln
08.08.2009 Womans Run Köln 8,4km
20.09.2009 Lauf um den Fühlinger See –> Halbmarathon
Oh, wahnsinn… Ich drücke dir die Daumen!
Zu Deinem ganzen Tageswerk, Deinem täglichen ‘Normalsport’ zusätzlich noch diesen ambitionierten Plan? *gulp* An dem Pensumwürde ich sicher spätestens in der 3. Woche scheitern und aufgeben. Du weist sicher besser was Du kannst und was nicht, außerdem hast Du es quasi auch noch gelernt. Meine beiden Daumen hast Du.
@Lilo
Danke
@Rüdiger
jo…ich werde sehen.
…Aqua Cycling ist ja gott sei dank für mich nur Krafttraining für die Arme, da ich im normal Fall selten selber auf dem Rad sitze…..ich leite an und mache die Übungen für die Arme immer vor und mit.
Das zählt als nicht als Ausdauereinheit…puh–>sonst würde ich irgendwann auf dem Zahnfleisch gehen.
Jetzt geht es hier aber los – große Pläne. Das sieht doch sehr vernünftig aus, wobei dein Pensum mit den anderen Aktivitäten wirklich enorm ist.
Ich kann allerdings nicht so recht einschätzen, wie “schnell” du bist. Wenn “sL” für dich bei 6:00 ein schneller Lauf ist, würde ich davon maximal einen pro Woche machen, beispielsweise in Woche 3. Dafür fehlen Intervalltrainings – ich persönlich habe da immer sehr viel Spaß dran. Muss aber auch nicht jedermanns Sache sein und der Halbmarathon klappt sicher auch so – vor allem wenn du tatsächlich 28 Kilometer im Training schaffst, das ist ja schon eine Hausnummer und erinnert an Marathontraining
@Hannes
oh…nee…schneller Lauf ist nicht 6:00… *grins*…ein schneller 10 ist für mich einer bei 00:54:00 Minuten (5:24), allerdings laufe ich diese Leistung bislang nicht kontinuierlich durch. Kontinuierlich bin ich bei knapp unter 1 Stunde!
Allerdings machen mir lange Läufe überhaupt gar keine Probleme. Ich laufe locker 15 / 20 km jeden Tag mit viel Freude und wachsender Begeisterung, nur habe ich Angst durch meinen Job, wenn ich das tatsächlich täglich täte, in ein Übertraining zu geraten. Letztens waren es sogar 24km.
Eine Überarbeitung meines Planes steht ohne Frage an…ein paar Runden auf dem Sportplatz mit Intervallläufen ist sicherlich hilfreich und sinnvoll!
Aber ich wollte meinen Plan EUCH so schnell wie möglich zeigen..um mir ja kein Schlupfloch zu lassen und den Schwanz einzuziehen!
da hast du dir wirklich ein großes Ziel gesetzt. Ich hatte auch schon überlegt, am Womans Run, einfach so, teilzunehmen. Aber solche Pläne liegen mir ja gar nicht ….
Ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß bei der Umsetzung!
@Andrea
oh jajajaja….du kommst mit zum Womans Run! Das ist eine super Idee!
Gemeinsam im rosa Shirt durch Köln laufen, locker leciht und lustig!
Biiiiiiiiieeeetttteeee!
oh nein, du wirst leichtfüßig von dannen ziehen, während ich mich bei 30 grad Hitze schwerfällig von einem Kilometer zum anderen schleppen und nur deinen Rücken von weitem sehe werde *lol* das erspar ich mir lieber
@Andrea
ooooooooooh……ach was Spaß muss sein, da ist es doch egal wie lange man für 8 Kilometer braucht, Hauptsache Spaß!
Na?…
Du hast ja Recht, Spaß muss sein, aber ich finde es im August nicht gerade angenehm zu laufen. Es ist mir einfach zu heiß.
Sag mal, bist du mit deinen Schuhen zufrieden? Ich bin dieses Mal von meinen (Asics) doch sehr enttäuscht. Nach 500 km habe ich das Gefühl, sie sind schon völlig durchgelaufen ….
nein, meine Schuhe sind super toll!
Doch ich habe schon von vielen gehört das sie mit Asic nicht klar kamen.
Jaja, im August ist es schon warm, aber der Lauf ist Gott sei dank am Abend!
sport frei, liebe bonafilia! ich bin gespannt und als kleine begleitung liest du bestimmt murakamis buch “wovon ich rede, wenn ich vom laufen”.
herzlichst
deine monfiwi*
oh, ja dieses Buch sollte ich auch mal lesen, nur sind die Rezessionen so unterschiedlich wie selten.
Danke für deinen Tipp!
Ohne es zu verstehen, aber sieht irgendwie vernünftig aus … ich drück’ Dir die Daumen, aber nur ein paar Mal kurz am Tag und nicht die ganze Laufdauer jedes Mal.
Danke, das ist sehr nett von dir
Ich glaubs ja nicht! Wir haben fast die identischen Laufschuhe ^^
ich mag meine Schuhe , ich komm super klar mit ihnen!
Wie sieht es mit deinem Lauftraining aus?