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Akuter Regenmangel

Jaha…ist ja gut, auch mein Garten ist furztrocken und benötigt dringend Regen.

Nur heute ist das Töchterlein im Zoo und der Große will die Zeltstadt für Rock am Ring aufbauen……da hätte der Regen ruhig in der Nacht kommen können! Außerdem muss ich wie so oft meinen Job in Freien abhalten, da stört das Nass von oben ebenfalls!

Ich bin wieder da

Meine Reise

Meine Sehnsucht

Mein Mut zum Ich

Mein Camino!

 

Die letzten Wochen waren ein hartes Stück Arbeit. Doch nun ist es vollbracht. 180 Seiten habe ich geschrieben, 180 Seiten auf denen ich meine Pilgerreise zu heiligen Grab des Jakobus nach Santiago de Compostela beschreibe. Eine Reise die mich letztendlich auch zu mir Selbst führte.

Ich bin überaus glücklich!

Die einzelnen Etappen könnt ihr wie immer auf meinem Pilger Blog lesen. Doch auch hier werde ich nun wieder aktiv sein und über mein Leben und meine Arbeit berichten….doch alles in Maßen!

Hast luego y buen Camino!

Heute erzähl ich mal….

über meine Arbeit

als Fitnesstrainerin

Gewichtszunahme  in den Wechseljahren

Diesen Beitrag habe ich schon seit langem im Körbchen liegen, eigentlich sollte er einst in die Hausarbeit über Ernährung mit rein. Aber dazu kam es irgendwie nicht.

Da eine Kundin von mir mich darauf ansprach, greife ich das Thema aktuell mal auf und poste das was ich zusammen getragen habe!

Kalorienverbraucher Eisprung

In den fruchtbaren Jahren einer Frau verbraucht der Körper Tag für Tag etwa 300 Kcal, nur um einmal im Monat ein Ei heranreifen zu lassen und einen Eisprung auszulösen.Wenn die Eisprünge seltener werden und schliesslich ganz aufhören, fällt dieser Energieverbraucher weg.

Die Folge ist, dass man, bei gleicher Ernährungsweise wie vorher, ziemlich schnell zunimmt, denn 300 Kcal pro Tag, die überschüssig sind, ist eine ganze Menge.

Diesen wegfallenden Energieverbraucher muss man entweder durch verstärkte Bewegung ersetzen oder man isst weniger, wenn man sein Gewicht halten will.

Auswirkungen der Hormonumstellung auf das Gewicht

Die hormonellen Umstellungen während der Wechseljahre und ihre Auswirkung auf das Körpergewicht verhalten sich teilweise ziemlich mysteriös. Möglicherweise liegt dieser Eindruck auch an der spärlichen Information über dieses Thema.Eines ist jedoch klar: Ein Östrogen-Überschuss lässt das Gewicht steigen.

Das kann man in der Schwangerschaft beobachten und das ist auch eine bekannte Nebenwirkung einer Hormonersatz-Therapie.

Offenbar wirkt sich auch ein relativer Östrogen-Überschuss durch Progesteronmangel (Gelbkörperhormon, Gestagen) auf das Körpergewicht so aus wie ein echten Zuviel an Östrogen. Das würde zumindest die Gewichtszunahme in den ersten Jahren der Wechseljahre erklären.

Inwieweit auch ein echter absoluter und ein relativer Mangel an Östrogen gewichtssteigernd wirkt, bleibt jedoch im Dunkeln.

Darauf deutet jedoch die weiterhin bestehende Neigung zur Gewichtzunahme hin.

Östrogenreiche Nahrungsmittel und Getränke meiden

Zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden werden ja gerne östrogenhaltige Nahrungsmittel und Getränke empfohlen, unabhängig davon, ob man schon in der Phase des Östrogenmangels ist oder nicht.Das kann vor allem in den ersten Jahren der Wechseljahre fatal sein, denn meistens lässt zuerst die Produktion von Progesteron nach und man hat dadurch einen relativen Östrogen-Überschuss.

Wenn man zusätzlich noch viel Sojaprodukte isst, hopfenhaltiges Bier trinkt und Präparate mit Phytohormonen oder gar synthetisches Östrogen einnimmt, dann verstärkt man seinen Östrogen-Überschuss dadurch noch.

Die Folge ist eine rasante Gewichtszunahme.

Daher ist es in den ersten Jahren der Wechseljahre für viele Frauen ratsam, auf Phytoöstrogene zu verzichten, also kein Bier und keine Sojaprodukte.

Das Gewicht kann dann spürbar leichter gehalten werden.

Soll ich als Frau das Übergewicht akzeptieren?

Manche empfehlen, das Übergewicht in den Wechseljahren zu erlauben, weil es Teil des Lebens ist und nur mit grossen Anstrengungen verhindert werden kann.Soll man also das Übergewicht in den Wechseljahren akzeptieren? Ich denke das liegt wie immer an der Person selbst.

Solange es nur um leichtes Übergewicht geht, also bis zu etwa fünf Kilo über Normalgewicht, können die zusätzlichen Pölsterchen sogar gesundheitsförderlich sein und das Leben verlängern. Das wurde in den letzten Jahren durch medizinische Studien herausgefunden.

Ausserdem puffern ein paar Speckpölsterchen die Beschwerden der Wechseljahre deutlich ab, denn Fettzellen speichern und produzieren Östrogen, sodass die hormonelle Umstellung der Wechseljahre nicht so drastisch verläuft.

Wenn das Übergweicht jedoch stärker wird und beispielsweise einen BMI von 30 überschreitet oder die Beweglichkeit einschränkt, dann ist es nicht mehr gesundheitsfördernd.

Mit stärkerem Übergewicht wird man eher chronisch krank, beispielsweise drohen Diabetes, Bluthochdruck, Knie- und Hüftbeschwerden, Rückenschmerzen und allerlei andere Krankheiten.

Daher sollte stärkeres Übergewicht auch in den Wechseljahren nach Möglichkeit abgebaut werden.

Langsam abnehmen

Damit das Abnehmen nicht nur ein kurzes Strohfeuer ist und anschliessend durch den Jojo-Effekt mit noch höherem Gewicht abgelöst wird, sollte man sich beim Abnehmen Zeit lassen.Man muss nicht innerhalb weniger Monate wieder eine gertenschlanke Bikinfigur haben. Wenn man das versucht, bleibt sowieso viel zuviel Haut übrig und man sieht schlackerig aus anstelle von knackig.

Besser ist es, wenn man pro Monat nur ein bis zwei Kilo abnimmt, im Winter weniger als im Sommer.

Dann hat auch die Haut genügend Zeit, um mitzuschrumpfen und man kann nicht nur schlank, sondern auch straff und knackig werden.

Ernährung umstellen

Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme sollte man seine Ernährung langfristig umstellen und nicht nur vorübergehend eine Diät machen.Bei der Ernährungsumstellung sollte man vor allem auch die persönlichen Vorlieben berücksichtigen und in geringen Mengen besonders geschätzte Leckerein einplanen.

Nur wenn man sich mit seiner Ernährung wohl fühlt, bleibt man auch längere Zeit dabei.

Also: Finger weg vom strengen Verzicht!

Auch die Lebensumstände muss man bei seiner Ernährungsumstellung berücksichtigen, denn manche haben viel Zeit zum Einkaufen und Kochen, andere können sich kaum die Zeit nehmen, um auch nur in Ruhe zu essen, von aufwendigen Kochrezepten ganz zu schweigen.

Als Faustregel für eine figurgünstige Ernährung gilt:

Möglichst viel essen:

• Gemüse
• Salat
• Obst
• Kartoffeln
• Quark

Mittelviel essen:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Eier
• Vollkornprodukte (wenn man sie verträgt)
• Nudeln
• Brot
• Pflanzenfett

Eher wenig essen:

• Fertigprodukte
• Süssigkeiten
• Salzige Snacks
• Fettes Fleisch

Das ist nur eine kleine Auswahl von Nahrungsmitteln und dient dazu, die Richtung aufzuzeigen.

Bewegung–> ganz wichtig!

Noch wichtiger als eine Ernährungsumstellung ist ausreichend körperliche Bewegung.Durch Bewegung werden nicht nur direkt Kalorien verbrannt, auch Muskeln werden aufgebaut, die sogar im Ruhezustand Energie verbrauchen.

Ausserdem fördert regelmässige Bewegung die Beweglichkeit und verhindert viele Beschwerden des gesamten Bewegungsapparates.

Speziell die typischen Wechseljahrsbeschwerden werden auch durch regelmässige Bewegung gelindert.

Damit die Bewegung sich auf das Körpergewicht und die Gesundheit auswirkt, sollte man mindestens drei bis vier Mal pro Woche für 45 Minuten so intensiv in Bewegung sein, dass man ins Schwitzen gerät.

Mehr Bewegung ist auch in Ordnung, jedoch sollte man es nicht übertreiben und auch mindestens einen Ruhetag pro Woche einlegen.

Wie heißt es so schön? Älter werden wollen wir alle aber alt sein will keiner! Die Widrigkeiten des Lebens müssen wir akzeptieren und lernen damit umzugehen…..ich hab gut reden, die Wechseljahre dürfen gerne noch viele Jahre vor mir liegen!

Sendepause

Ich komm wieder keine Frage!