Wozu macht ein guter Trainer im Vorfeld eine Diagnostik?

Nun die Frage ist schnell beantwortet. „Zur Erstellung eines individuellen Trainingsplans.“

Mit diesem optimal individuellen gestalteten Trainingsplan , kann der Kunde zielorientiert trainieren.

Neben den allgemein bekannten Parameter, wie Größe & Gewicht, spielen Vorlieben und der körperliche Ist Zustand eine wichtige Rolle.

So setzt sich eine gute Diagnostik  aus mehren Teilen zusammen.

Als erstes sind da die so genannten Anthropometrischen Voraussetzungen zu nennen:

• Körpergewicht (kg), Körpergröße (cm)
• Gewichts-Index (BMI,Broca)
• Fettanteil (%)
• Umfänge (cm)
• Körperhaltung

Ein weiterer Diagnostik Punkt sind die Physiologischen Daten

• Blutdruck
• Herzfrequenz

Neben dem BMI……Fortsetzung folgt

COOPER-Test (12-Minuten-Lauf)

Testziel: allgemeine aerobe Ausdauer (Laufausdauer)

Testanweisung: 

Die Testperson wird von mir angewiesen innerhalb von 12 Minuten, auf einer ebenen, ausgemessenen Strecke möglichst weit, im gleichmäßigen Tempo, ohne Spurts, zu laufen. Gehpausen sind, wenn nötig, erlaubt. Die Testperson soll nicht zu schnell beginnen.

Die nach 12 Minuten zurückgelegte Strecke, werte ich anhand einer Tabelle aus.

Diese Tabelle ist unterteilt in Männer, Frauen sowie in verschiedene Altersklassen.

Die Testnoten reichen hier von – - bis ++.

Laktattest

Laktat-Tests dienen  zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit und somit als Mittel zur Leistungsdiagnostik bzw. Trainingssteuerung.

Begründung: Bei erhöhter muskulärer Belastung erfolgt die Energiebereitstellung zunehmend ohne Mitwirkung von Sauerstoff durch die sogenannte anaerobe Glykolyse, dabei entsteht Milchsäure (Laktat). Bei körperlicher Belastung wird aber nicht nur Laktat gebildet sondern auch abgebaut. Hält sich der Laktatwert auf einem Niveau, ist das Verhältnis von Bildung und Abbau ausgewogen, kann die Trainingsbelastung weiter gesteigert werden. Ab einem bestimmten Leistungsniveau steigt der Laktatwert überproportional an, es wird mehr Laktat gebildet als abgebaut, diesen Punkt nennt man die aerob-anaerobe Schwelle.

Durch ein gezieltes Training im Bereich der aerob- aneroben Schwelle erfolgt eine deutliche Steigerung der Ausdauerleistung.           

           

Die Muskelzellen nutzen die effizientere Energiegewinnung über die Zellatmung bei höherer Muskelbelastung, wobei neben Kohlenhydraten auch Fette abgebaut werden. Für leistungsorientierte Sportler bedeutet die effizientere Energiegewinnung Leistungssteigerungen, für Ausdauersportler deren primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist vermehrter Fettabbau die Folge.


Betrachtet man die Entwicklung der Laktatkonzentration in einem Diagramm, d.h. führt man in regelmäßigen Abständen Laktat-Tests durch, kann man bei richtiger Trainingsempfehlung eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit  in Form einer „Rechtsverschiebung der Laktatkurve“ erkennen