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ALTE EINTRÄGE NACHFOLGEND
Ich beginne mit den Aufzeichnungen am Montag den 20. Oktober 2008 und ende am 14. Dezember 2008.
Montag 08.12.2008
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
die erste Woche Praktikum lies kein Training zu, obwohl ich dort genügend Training habe. Nur nicht meines….aber egal das kommt schon wieder!
Montag 01.12.2008
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
Sonntag 30.11.2008
RegenPause
Samstag 29.11.2008
15:00 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
Freitag 28.11.2008
10:00 Ellipsentrainer, 1:15:00 Minuten, Zielleistungen 73 – 83 Watt, Zielpulszone 108 – 106
11:00 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
Donnerstag 27.11.2008
Pause
Mittwoch 26.11.2008
10:30 Nordic Walking, Dauer 1:30:00, Zielpulszone 108 -116
Dienstag 25.11.2008
Pause
Montag 24.11.2008
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
Sonntag 23.11.2008
Pause
Samstag 22.11.2008
Fortbildung Schnwinn Mannheim
6 Stunden Spinning
Mittwoch -Freitag 19.-21.11.2008
Urlaub bei Piri
Dienstag 11.11.2008
Pause
Montag 17.11.2008
09:15 Ellipsentrainer, Dauer 20:00 Minuten, Zielleistungen 73 – 73 Watt, Zielpulszone 98-106
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
Samstag/Sonntag 15.-16.11.2008
Seminar in Bonn mit Prüfung
Freitag 14.11.2008
10:30 Nordic Walking, Dauer 1:30:00, Zielpulszone 108 -116
Donnerstag 13.11.2008
Pause
Mittwoch 12.11.2008
10:30 Nordic Walking, Dauer 1:30:00, Zielpulszone 108 -116
Dienstag 11.11.2008
20.00 Spinning , Dauer 45:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Montag 10.11.2008
09:15 Ellipsentrainer, Dauer 20:00 Minuten, Zielleistungen 73 – 73 Watt, Zielpulszone 98-106
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
Sonntag 09.11.2008
RegenPause
Samstag 08.11.2008
15:00 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
Freitag 07.11.2008
10:00 Ellipsentrainer, 1:15:00 Minuten, Zielleistungen 73 – 83 Watt, Zielpulszone 108 – 106
11:00 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
Donnerstag 06.11.2008
Pause
Mittwoch 05.11.2008
10:30 Nordic Walking, Dauer 1:30:00, Zielpulszone 108 -116
Dienstag 04.11.2008
Pause
Montag 03.11.2008
10:45 Spinning, Dauer 75:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114, Zielpulszone 127 – 148
Sonntag 02.11.2008
12.:30 Mountainbike Tour, 29 km, 620 Höhenmeter, Dauer 2:32:00 ,
Samstag 01.11.2008
14:00 Aqua-Velo, Dauer 45:00 Minuten
Freitag 31.10.2008
8:30 Nordic Walking,(mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
Donnerstag 30.10.2008
Pause
Mittwoch 29.10.2008
10:00 Ellipsentrainer, 45 Minuten, Zielleistungen 73 – 83 Watt, Zielpulszone 108 – 106
11:00 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
17:00 Nordic-Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
20.00 Spinning , Dauer 55:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Dienstag 28.10.2008
13:00 Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
Montag 27.10.2008
10:45 Spinning , Dauer 51:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Sonntag 26.10.2008
Pause
Samstag 25.10.2008
14:00 Aqua Velo, Dauer 45:00 Minuten
Freitag 24.10.2008
PAUSE 
Donnerstag 23.10.2008
Achtung, dieses Trainingspensum ist nicht mehr gesund. Ich warne eindringlich so etwas nachzuahmen. Ich selbst würde lieber einen Gang zurück schalten um dem Übertraining entgegen zu wirken. Aber die Umstände lassen mir keine andere Möglichkeit, denn das Studio braucht einen Trainer und ich bin anscheind 
die Einzige! Ich denke mal die sind zu faul eine andere Blöde zu suchen
13:00 Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
17:00 Nordic-Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
20:00 Spinning , Dauer 55:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Mittwoch 22.10.2008
13:15 Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
20:00 Spinning , Dauer 1:00:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148 (168)
Dienstag 21.10.2008
10:30 Fahrradergometer, regeneratives Fahren, Dauer 35:00 Minuten, Zielleistung <73 Watt, Zielpulszone < 108
Dieses Kompenationstraining dient zur Regeneration. Ich nutze es um mich vor dem Gerätetraining etwas aufzuwärmen.
11:10 Gerätetraining, Bauch- Rückenmuskulatur, sowie Schulter- und Brustmuskulatur
15:30 Walken (mit Hund), Dauer 20:00 Minuten, 2km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
19:15 Spinning , Dauer 51:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Montag 20.10.2008
10:45 Spinning , Dauer 51:00 Minuten, Zielleistungen 94 – 114 Watt, Zielpulszone 127 – 148
Das heutige Training ist ein Entwicklungstraining, das heißt das die Belastungen im Bereich der anaeroben Schwelle liegen. Es ist ein wichtiges Training in der Saison um das Tempovermögen zu erhöhen. Trainingshäufigkeit in diesem Bereich sollte allerdings 1x bis max. 2x pro Woche sein , besser nur einmal!
Dieses Training hat eine intensive Aufwärmphase und ein intensives Cool-down.
13:00 Walken (mit Hund), Dauer 30:00 Minuten, 3 km Waldweg, Zielpulszone 108 – 116
Trainingsbereich GA1: Grundlagenausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle. 2-3x wöchentlich ca. 90-180 Min., um ein optimales Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Da es bei mir bereits die zweite Einheit ist sie sehr kurz, eigentlich führe ich den Hund aus. Aber es zählt zum Training dazu 
Gesamtleistung:
Spinning 7:00:00 Minuten, Walken 2:20:00 Minuten oder 14 km, Nordic Walking 3:00:00, Ellipsentrainer 2:00:00, Fahrradergometer 35:00 Minuten, Mountainbike 29 km, Krafttrainingseinheiten 4, Aqua-Velo 1:30:00 Minuten
[...] Trainingstagebuch [...]
[...] der schweinehund hat nicht zugeschlagen, sondern lässt mich erst einmal in ruhe. anders als Bonafilia soll mein sporttagebuch nicht am 14. dezember enden. das wär ja furchtbar, wenn ich gerade mal [...]
@Andrea
Das Projekt Trainingstagebuch ist zwar zeitlich begrenzt, jedoch nur für mein Blog hier. Selbstverständlich geht mein Training auch nachdem 14.12 weiter so wie es ja auch vor dem 20.10 begonnen hat!!!!
Aber schön das ich dich motivieren konnte, oder warst du es der mich……ich will ja mal bei der Wahrheit bleiben, DANKE Andrea!
wow, dein tagebuch wächst und wächst … wie groß ist denn das studio, dass sie nur eine spinningtrainerin haben? sogar unser ministudion hat VIER trainerinnen …
@Andrea
eigentlich DREI…einer überschlägt sich mit dem Auto und die Zweite büffelt für ihren Bachelor
Da bleib dann nur noch ICH….aber Mittwoch war der Kurs ja auch im benachbarten Studio deren Trainer sich mit dem Motorrad versemmelt hat….
..Männer!!!
Wahnsinn, dein Sporttagebuch wächst und wächst …
[...] um mein tägliches Fitness kümmere. Täglich. Dann habe ich gelesen, was sich Bonafilia unter Trainingstagebuch [...]